Penulis : Tifany Hayuning Ratri, S.Kep.,Ns.,M.Kep
Otak manusia memiliki kemampuan luar biasa bernama neuroplastisitas. Ini adalah kemampuan saraf otak untuk berubah, beradaptasi, dan meremajakan diri sepanjang hidup. Anda bisa mengaktifkan fitur ini setiap hari di rumah untuk mencegah demensia dan menjaga pikiran tetap tajam.
Berikut adalah panduan aktivitas harian untuk menjaga kesehatan sistem saraf Anda:
- Senam Otak (Neurobics)
Goyahkan rutinitas harian untuk memaksa otak membangun jalur saraf baru.
- Tangan kidal, coba sikat gigi atau gunakan sendok dengan tangan non-dominan.
- Rute baru, coba Ubah jalan yang Anda lewati saat berjalan kaki di sekitar rumah.
- Tutup mata, coba pakai baju atau mandi dengan mata tertutup untuk mengasah indra lain.
- Nutrisi Pelindung Saraf (Neuro-Nutrition)
Apa yang Anda makan menentukan seberapa cepat sel otak berkomunikasi.
- Lemak sehat, konsumsi alpukat, kacang kenari, dan minyak zaitun demi lapisan pelindung saraf.
- Antioksidan tinggi, konsumsi makan buah beri dan sayuran hijau untuk melawan radikal bebas.
- Kurangi gula, batasi gula murni karena dapat memicu peradangan pada area memori otak
- Bergerak untuk Membakar Protein Otak
Olahraga fisik adalah cara terbaik memicu produksi Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) yaitu protein pertumbuhan untuk sel saraf seperti
- Jalan cepat lakukan jalan cepat minimal 20-30 menit setiap hari disekitar rumah
- Latihan koordinasi dengan cara menari atau bermain pingpong untuk melatih keseimbangan saraf
- Peregangan, lakukan yoga pagi hari guna melancarkan aliran darah ke kepala
- Detoksifikasi Otak Malam Hari
Saat tidur nyenyak, sistem glimfatik bekerja menyapu racun dan plak beta amyloid yang memicu penyakit Alzheimer. Maka anda dapat melakukan
- Jadwal tidur yang konsisten, tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari
- Aturan 60 menit, matikan layar gawai satu jam sebelum tidur agar melatonin dapat di produksi secara optimal
- Kamar sejuk, atur suhu kamar yang nyaman untuk mendukung fase tidur dalam (deep sleep)
- Koneksi Sosial dan Tantangan Baru
Kesepian dapat meningkatkan resiko demensia. Otak manusia adalah organ sosial yang butuh interaksi.
- Belajar hal baru, coba kuasai alat musik baru, bahasa asing, atau reseo masakan rumit
- Mengobrol interaktif dengan cara diskusikan mendalam dengan keluarga bukan sekedar basa-basi.
- Permainan strategi, coba permainan yang membutuhkan strategi dengan cara main catur, mengisi teka-teki silang atau bermain puzzle bersama.